Minerali

Minerali – magnezij, željezo, cink, kalcij, selen i kalij za svakodnevnu potporu organizmu

Minerali su važni mikronutrijenti koji sudjeluju u normalnoj funkciji mišića, živčanog sustava, kostiju, krvi, imuniteta, metabolizma energije, kože, kose, noktiju i ravnoteže elektrolita. Najčešće se biraju kod umora, iscrpljenosti, grčeva u mišićima, pojačanog znojenja, sporta, menstruacije, trudnoće, starije dobi, neuravnotežene prehrane, niskog unosa minerala ili kada laboratorijski nalazi upućuju na povećanu potrebu.

U ovoj kategoriji nalaze se magnezij, željezo, cink, kalcij, selen i kalij. Dostupni su jednostavni pojedinačni minerali, ali i naprednije formule koje kombiniraju više oblika istog minerala ili više minerala u jednoj dnevnoj rutini.

Za kupce koji žele kvalitetniji, skuplji i cjelovitiji izbor posebno vrijedi istaknuti MAGtrio magnezijev L-treonat, bisglicinat i taurat 120 kapsula, META-CARE Basic 3, LifeTime Magnezijev Malat 110 tableta, KAL Magnezij Glicinat 350, Blueiron Liquid tekuće željezo 330 ml, GlobiFer Forte 40 tableta, GlobiFer Forte Plus 40 tableta, LifeTime Tekući kalcij magnezij citrat i Solgar Magnezij Citrat 60 tableta.

Dodaci prehrani s mineralima nisu zamjena za raznoliku prehranu, liječnički pregled, laboratorijsku obradu ili propisanu terapiju. Poseban oprez potreban je kod djece, trudnica, dojilja, starijih osoba, bolesti bubrega, bolesti jetre, anemije, bolesti štitnjače, srčanih tegoba, terapije diureticima, lijekova za tlak, antikoagulansa, antibiotika ili uzimanja više dodataka prehrani istodobno.

Kako odabrati mineral?

Najbolji izbor ovisi o glavnoj potrebi. Nije isto traži li se magnezij za mišiće i grčeve, željezo kod manjka željeza, cink i selen za imunitet, kalcij za kosti ili kalij za elektrolitsku ravnotežu. Kod minerala je važan i oblik: citrat, malat, glicinat, bisglicinat, kelat, tekući oblik, direkt granule ili šumeće tablete mogu se razlikovati po praktičnosti, podnošljivosti i namjeni.

• Za mišiće, grčeve, stres i umor – najčešće se bira magnezij, posebno citrat, malat, glicinat, bisglicinat ili kombinacije više oblika.
• Za manjak željeza, menstruaciju i umor – biraju se proizvodi sa željezom, po mogućnosti prema nalazu feritina, hemoglobina i preporuci liječnika.
• Za imunitet, kožu, kosu i nokte – često se biraju cink, selen ili kombinacija cinka i selena.
• Za kosti i zube – biraju se kalcij, magnezij, vitamin D, vitamin K2 i kombinirane formule za koštanu potporu.
• Za sport, znojenje i elektrolite – praktični su magnezij, kalij, natrij i mineralne formule za hidrataciju.
• Za osjetljivu probavu – često se preferiraju glicinat, bisglicinat, kelirani oblici ili tekući oblici, ovisno o proizvodu.

Magnezij za mišiće, živčani sustav, energiju i umor

Magnezij je jedan od najtraženijih minerala u ljekarni. Najčešće se bira kod grčeva u mišićima, umora, iscrpljenosti, stresa, napetosti, pojačanog znojenja, sporta, fizičkog napora i potrebe za potporom živčanom sustavu. Posebno su traženi oblici poput magnezijevog citrata, malata, glicinata, bisglicinata, taurata i L-treonata.

• MAGtrio magnezijev L-treonat, bisglicinat i taurat 120 kapsula – premium kombinacija triju oblika magnezija za korisnike koji žele napredniju magnezijsku formulu.
• LifeTime Magnezijev Malat 110 tableta – veće pakiranje magnezijevog malata, posebno zanimljivo kod umora i dnevne energije.
• KAL Magnezij Glicinat 350, 160 kapsula – magnezij glicinat u velikom pakiranju, često preferiran kod osjetljivije probave i svakodnevne primjene.
• Solgar Magnezij Citrat 60 tableta – prepoznatljiv brand i citratni oblik magnezija.
• Natural Wealth Magnezij malat 400, 20 vrećica – praktične vrećice s magnezijevim malatom za energiju i smanjenje umora.
• Dietpharm Magnezij 375 šumeće tablete PROMO pakiranje – praktičan šumeći oblik za korisnike koji vole magnezij kao napitak.

Za premium pozicioniranje u kategoriji minerala najbolje je istaknuti MAGtrio, KAL Magnezij Glicinat, LifeTime Magnezijev Malat i Solgar Magnezij Citrat jer kupcu jasno komuniciraju kvalitetniji oblik, veće pakiranje ili poznat brand.

Željezo za krv, hemoglobin, umor i povećane potrebe

Željezo se najčešće bira kod povećanih potreba, obilnijih menstruacija, trudnoće, dojenja, vegetarijanske ili veganske prehrane, sporta i kod osoba koje prema nalazima imaju manjak željeza, sniženi feritin ili anemiju. Željezo doprinosi normalnom stvaranju crvenih krvnih stanica i hemoglobina te smanjenju umora i iscrpljenosti.

• Blueiron Liquid tekuće željezo 330 ml – tekući oblik željeza, praktičan za korisnike koji ne žele klasične tablete.
• GlobiFer Forte 40 tableta – skuplji i prepoznatljiv proizvod za nadopunu željeza.
• GlobiFer Forte Plus 40 tableta – naprednija GlobiFer formula za nadopunu željeza.
• Sensapharm Ferronova kelirano željezo 60 vege kapsula – kelirani oblik željeza u vege kapsulama.
• New Iron Menstrual željezo za žene tijekom menstruacije – proizvod usmjeren na žene tijekom menstruacije.

Željezo ne treba uzimati nasumično bez potrebe, osobito u višim dozama. Kod sumnje na manjak željeza najbolje je provjeriti krvnu sliku, feritin i preporuku liječnika. Poseban oprez potreban je kod djece, trudnica, osoba s bolestima želuca i crijeva, osoba koje uzimaju antibiotike, lijekove za štitnjaču ili druge lijekove s kojima željezo može imati razmak u primjeni.

Kalcij, magnezij i minerali za kosti

Kalcij je važan mineral za održavanje normalnih kostiju i zubi, a često se kombinira s magnezijem, vitaminom D i drugim nutrijentima. Proizvodi s kalcijem najčešće se biraju u zrelijoj dobi, kod povećanih potreba, slabijeg unosa mliječnih proizvoda, prehrambenih ograničenja ili kao dio rutine za kosti.

• LifeTime Tekući kalcij magnezij citrat, okus borovnice 473 ml – tekuća formula kalcija i magnezija u citratnom obliku.
• LifeTime Tekući kalcij magnezij citrat, okus naranče i vanilije – tekući oblik kalcija i magnezija za korisnike koji ne žele tablete.

Kalcij se ne bi trebao dugotrajno uzimati u visokim dozama bez potrebe, osobito kod bubrežnih kamenaca, bolesti bubrega, povišenog kalcija u krvi ili terapije koja već sadrži vitamin D i kalcij. Kod osteoporoze, prijeloma, niskog vitamina D ili sumnje na manjak kalcija potreban je savjet liječnika.

Cink i selen za imunitet, kožu, kosu i nokte

Cink i selen često se biraju za normalnu funkciju imunosnog sustava, zaštitu stanica od oksidativnog stresa te održavanje normalne kose i noktiju. Cink se dodatno često povezuje s održavanjem normalne kože, zbog čega je popularan kod kupaca koji traže potporu koži, kosi, noktima i imunitetu u jednoj formuli.

• Dietpharm Cink Selen kapsule za imunitet, kožu, kosu i nokte – kombinacija cinka i selena u visokobioraspoloživim oblicima: cinkov citrat i L-selenometionin.
• META-CARE Basic 3 – skuplja mineralna formula za korisnike koji žele kvalitetniji, specijaliziraniji dodatak prehrani.

Cink i selen ne treba uzimati u više proizvoda istodobno bez provjere ukupne dnevne doze. To je posebno važno ako osoba već koristi multivitamin, dodatak za kosu, imunitet ili štitnjaču. Selen je mineral kod kojeg previsoke doze kroz dulje vrijeme nisu poželjne, pa treba poštivati preporučenu dnevnu dozu.

Kalij i elektroliti

Kalij je važan elektrolit koji sudjeluje u normalnoj funkciji mišića, živčanog sustava i održavanju normalnog krvnog tlaka. Najčešće se spominje u kontekstu pojačanog znojenja, sporta, vrućina, prehrane i elektrolitske ravnoteže.

Kalij se ne smije uzimati nekontrolirano, osobito kod bolesti bubrega, terapije lijekovima za tlak, diuretika koji štede kalij, srčanih bolesti ili poremećaja elektrolita. Za razliku od magnezija i vitamina C, kalij je mineral kod kojeg je posebno važno ne pretjerivati bez liječničkog savjeta.

Minerali za žene: menstruacija, kosa, nokti i umor

Kod žena se minerali često biraju zbog menstruacije, umora, kose, noktiju, kože, trudnoće, dojenja i povećanih potreba. Željezo je posebno važno kod obilnijih menstruacija i niskog feritina, dok se cink i selen često biraju za kosu, nokte i imunitet. Magnezij se često koristi u svakodnevnoj rutini za mišiće, živčani sustav, stres i umor.

• New Iron Menstrual željezo za žene tijekom menstruacije – ciljani proizvod za žene tijekom menstruacije.
• Sensapharm Ferronova kelirano željezo – kelirano željezo u vege kapsulama.
• Dietpharm Cink Selen – kombinacija cinka i selena za imunitet, kosu, nokte i kožu.

Kod žena s jakim umorom, obilnim menstruacijama, ispadanjem kose, bljedilom, vrtoglavicom ili zaduhom pri naporu, ne treba samo kupiti željezo “na slijepo”. Bolje je provjeriti krvnu sliku, feritin, B12, folate i po potrebi štitnjaču.

Minerali za sport, znojenje i fizički napor

Kod sporta, fizičkog rada, vrućina i pojačanog znojenja najčešće se biraju magnezij, kalij, natrij i elektroliti. Magnezij je popularan kod grčeva i mišićnog umora, dok se elektroliti biraju kod gubitka tekućine znojenjem. Za zahtjevnije korisnike dobar izbor mogu biti kvalitetniji oblici magnezija ili veća pakiranja za redovitu primjenu.

• MAGtrio magnezijev L-treonat, bisglicinat i taurat – napredniji magnezijski kompleks.
• LifeTime Magnezijev Malat – veće pakiranje za redovitu rutinu.
• KAL Magnezij Glicinat 350 – kvalitetan glicinatni oblik u većem pakiranju.

Tekući minerali, direkt granule, kapsule ili šumeće tablete?

Oblik minerala treba birati prema navikama i podnošljivosti. Kapsule i tablete su praktične za svakodnevnu rutinu. Direkt granule i vrećice dobre su za posao, torbu i putovanja. Šumeće tablete su jednostavne za korisnike koji žele napitak. Tekući minerali mogu biti bolji izbor za osobe koje ne vole gutati tablete ili žele lakšu primjenu.

• Za premium magnezij – MAGtrio, KAL Magnezij Glicinat, LifeTime Magnezijev Malat ili Solgar Magnezij Citrat.
• Za tekuće željezo – Blueiron Liquid tekuće željezo.
• Za željezo u tabletama – GlobiFer Forte ili GlobiFer Forte Plus.
• Za tekući kalcij i magnezij – LifeTime Tekući kalcij magnezij citrat, okus borovnice ili LifeTime Tekući kalcij magnezij citrat, okus naranče i vanilije.
• Za cink i selen u jednoj kapsuli – Dietpharm Cink Selen.

Kako kombinirati minerale?

Kod minerala je važno paziti na međusobno natjecanje za apsorpciju i na preklapanje sastava. Željezo se često ne uzima istodobno s kalcijem, magnezijem, kavom ili čajem jer to može smanjiti njegovu apsorpciju. Cink se ne bi trebao dugoročno uzimati u visokim dozama bez bakra, osim ako je tako preporučeno. Kalcij, magnezij i vitamin D često se kombiniraju u formulama za kosti, ali ukupne doze treba pratiti.

• Ne kombinirati više proizvoda s istim mineralom bez provjere ukupne dnevne doze.
• Željezo uzimati odvojeno od kalcija, magnezija, kave i čaja ako je tako preporučeno.
• Minerale uzimati prema uputama proizvoda, jer neki bolje odgovaraju uz obrok, a neki odvojeno.
• Kod antibiotika, lijekova za štitnjaču i određenih lijekova za kosti treba paziti na razmak od minerala.
• Kod bolesti bubrega, kalij, magnezij i kalcij ne treba uzimati bez savjeta liječnika.

Kada potražiti savjet liječnika ili ljekarnika?

Savjet liječnika ili ljekarnika preporučuje se kod djece, trudnica, dojilja, starijih osoba, bolesti bubrega, bolesti jetre, anemije, povišenog kalcija, bubrežnih kamenaca, bolesti štitnjače, srčanih bolesti, terapije diureticima, antibiotika, lijekova za tlak, lijekova za štitnjaču, antikoagulansa ili ako osoba već koristi više dodataka prehrani.

Minerali mogu biti odlična potpora svakodnevnoj prehrani, energiji, imunitetu, mišićima, kostima, krvi, kosi, koži i noktima, ali najbolji izbor ovisi o stvarnoj potrebi. Za kupce koji žele kvalitetniji i skuplji odabir u ovoj kategoriji posebno vrijedi istaknuti MAGtrio, META-CARE Basic 3, LifeTime Magnezijev Malat, KAL Magnezij Glicinat, Solgar Magnezij Citrat, Blueiron Liquid, GlobiFer Forte, GlobiFer Forte Plus, Sensapharm Ferronova, LifeTime Tekući kalcij magnezij citrat i Dietpharm Cink Selen.