Folna kiselina (vitamin B9) – ključna za zdravlje krvi, živčanog sustava i trudnoću

Folna kiselina, poznata i kao vitamin B9, esencijalan je vitamin topljiv u vodi koji sudjeluje u sintezi DNA, stvaranju crvenih krvnih stanica i pravilnoj diobi stanica. Zbog svoje uloge u rastu i razvoju tkiva, posebno je važna u trudnoći, ali i u svakodnevnom održavanju energije, imuniteta i zdravlja kardiovaskularnog sustava.

U nastavku donosimo stručan, ali razumljiv vodič o djelovanju, preporučenim dozama i pravilnoj primjeni folne kiseline.

Što je folna kiselina i koja je razlika u odnosu na folat?

Pojam folat odnosi se na prirodni oblik vitamina B9 koji se nalazi u hrani (npr. zeleno lisnato povrće), dok je folna kiselina sintetski, stabilniji oblik koji se koristi u dodacima prehrani i obogaćenoj hrani.

U organizmu se folna kiselina mora pretvoriti u aktivni oblik (5-MTHF) kako bi sudjelovala u metaboličkim procesima.

Najvažnije funkcije folne kiseline

1. Stvaranje crvenih krvnih stanica

Folna kiselina sudjeluje u sintezi DNA i RNA, što je ključno za stvaranje eritrocita. Nedostatak može dovesti do megaloblastične anemije (umor, slabost, blijedilo).

2. Podrška živčanom sustavu

Vitamin B9 važan je za sintezu neurotransmitera i pravilno funkcioniranje mozga. U kombinaciji s vitaminima B6 i B12 doprinosi smanjenju razine homocisteina, čime podržava zdravlje krvnih žila.

3. Ključna u trudnoći

Folna kiselina ima presudnu ulogu u razvoju neuralne cijevi fetusa. Zbog toga je zdravstvene institucije poput World Health Organization preporučuju ženama koje planiraju trudnoću i u ranoj trudnoći.

Redovita suplementacija prije začeća i u prvom tromjesečju smanjuje rizik od defekata neuralne cijevi.

Simptomi nedostatka folne kiseline

Nedostatak se može razviti zbog nepravilne prehrane, povećanih potreba (trudnoća), probavnih poremećaja ili određenih lijekova.

Najčešći simptomi uključuju:

• kronični umor i slabost
• razdražljivost
• smanjenu koncentraciju
• anemiju
• povišene vrijednosti homocisteina

Kod trudnica nedostatak može imati ozbiljne posljedice za razvoj ploda.

Preporučena dnevna doza

Prema europskim smjernicama:

• Odrasli: 200–400 µg dnevno
• Trudnice i žene koje planiraju trudnoću: 400 µg dnevno (ponekad i više prema preporuci liječnika)
• Dojilje: oko 500 µg dnevno

Kod osoba s povećanim rizikom (npr. prethodna trudnoća s defektom neuralne cijevi) liječnik može preporučiti veće doze.

Prirodni izvori folata u hrani

Folati su prisutni u:

• špinatu, blitvi i brokuli
• mahunarkama (leća, grah)
• citrusima
• integralnim žitaricama
• orašastim plodovima

Važno je napomenuti da se folati lako razgrađuju termičkom obradom, pa je dio unosa poželjno osigurati kroz svježu ili minimalno obrađenu hranu.

Tko bi trebao razmotriti dodatak folne kiseline?

Suplementacija se posebno preporučuje:

• ženama koje planiraju trudnoću
• trudnicama
• osobama s anemijom uzrokovanom nedostatkom folata
• osobama s povišenim homocisteinom
• starijim osobama
• osobama s malapsorpcijskim sindromima

Kod određenih genetskih varijacija (npr. MTHFR polimorfizam) može biti korisno uzimati aktivni oblik folata (5-MTHF).

Može li se unijeti previše folne kiseline?

Iako je vitamin B9 topiv u vodi, dugotrajno uzimanje vrlo visokih doza (iznad 1000 µg dnevno bez nadzora) može prikriti nedostatak vitamina B12. Zbog toga je preporučljivo savjetovati se s liječnikom ili ljekarnikom prije dugotrajne primjene viših doza.

Zaključak

Folna kiselina je iznimno važan mikronutrijent koji sudjeluje u stvaranju krvi, zdravlju živčanog sustava i pravilnom razvoju ploda. Redoviti unos kroz prehranu i, po potrebi, dodatke prehrani ključan je za očuvanje optimalnog zdravlja.

Za individualnu procjenu potreba i odabir odgovarajućeg preparata, preporučuje se savjetovanje sa zdravstvenim stručnjakom.

Provjerite našu ponudu kvalitetnih dodataka prehrani s folnom kiselinom na Ljekarna.hr